おはようございます☀️
アシスタントのあいりです（＾Ｏ＾）
最近、疲れが…という言葉をよく聞くようになりました！
そこで今日はどうしたら疲れが溜まらないのかをお話したいとおもいます（＾Ｏ＾）
何かと忙しい年度末。
睡眠不足や不規則な食事、精神的なストレスなどから疲れが溜まりやすい状態になっています。
毎日の生活の中で疲れを溜めない身体づくりを意識し、新年度も元気に迎えたいですね！
お疲れ度チェック⭐️
◽︎作業能率、集中力、記憶力が低下した。
◽︎イライラすることが多い。
◽︎意欲がわかない。
◽︎寝つきが悪い、朝早くに目が覚める。
◽︎身体が重く感じる。
1つでも当てはまったら身体からの黄色信号‼︎‼︎
疲れを溜め込むと、、、
疲れを解消できないまま放っておくと抵抗力が低下。
例えば、肩や背中の痛み、じんましん、ニキビ、口内炎、胃痛、便秘、、、のような症状がでたらしっかり休養をとるようにしましょう
ポイント！
1、3食しっかり食べる。
朝昼晩、決まった時間にしっかり食事をしましょう
特に、豚肉、大豆製品に多く含まれるビタミンB群は、エネルギーを能率よく代謝させてくれるので積極的に摂りましょう。
2、十分な睡眠を…
十分な睡眠をとりましょう！
しかしとりすぎは体のだるさの原因に、
毎日の起床、就寝の時間をそろえ生活リズムを整えることも大切です。
3、ストレッチてわ体を動かす
長時間同じ姿勢でいる時は、1時間に1度ストレッチを行って血流の流れをよくしましょう！
4、自分の時間をもつ
好きなことや趣味に没頭したり、本音で話せる人と話したりして体も心をリフレッシュ✨
⚠️女性に多い冷え性は、血液中に疲労物質がたまる原因に…
体をあたためましょう！
私も、疲れが溜まりにくい身体をつくって毎日元気にがんばります(^^)
