睡眠不足が健康に良くないというのは
わかっていてもついつい夜更かしして
しまいませんか？
やりたい事があったり、
やらなければならない事があったり
寝たいのになんとなく眠れなかったり
しかし、その積み重ねが薄毛の原因にもなっているのです
やはり睡眠不足は美容の大敵です
人間の身体は、毎日、髪や肌、爪などが作られていますが
これらは成長ホルモンのおかげなんです
成長ホルモンは、細胞分裂を促進させたり
損傷を受けた細胞を再生させるホルモンです
タンパク質から髪の毛を合成させる働きもあるのです
成長ホルモンが分泌が充分な量であれば
髪の毛は丈夫で健康な髪に成長し、薄毛になりにくくなります
そして睡眠不足になると、成長ホルモンの分泌が減少し、
髪の毛に必要なタンパク質の合成が十分に行われなくなることから
薄毛の原因となってしまうのです
「夜10時から午前2時までがお肌のゴールデンタイム」
というのをご存知です？
これは成長ホルモンがもっとも活発に分泌されるのが、
この時間帯だからなんです
そして
「お肌のゴールデンタイムは、育毛のゴールデンタイム」
でもあります
なるべくこの時間帯は睡眠時間に当てたいですね
寝付けない人の睡眠対策は、
昼間に太陽の光に十分当たったり、
運動を多くすることです
それによってメラトニンという睡眠物資が
体内で多く作られるようになるのです
メラトニンとは、脳の中心にある松果体という
場所から分泌されるホルモンで
このメラトニンの分泌は、光の量によって増減し
深夜の２時から３時くらいがピークになり、
その後、朝の７時から９時頃にかけて減少していきます
メラトニンの量は光の量とも関係するので、
夜寝る前には、部屋の照明少し暗くしたり
テレビやパソコンも控えた方がいいでしょう
就寝前の数時間は、部屋の照明を少し暗くし、
テレビやパソコンも控えましょう
また、メラトニンは、必須アミノ酸のトリプトファンから作られるので
食事からトリプトファンなどのアミノ酸を摂取することも大切です
トリプトファンを多く含む食品は、赤身の魚（サンマ、マグロなど）や
肉、大豆製品、乳製品、くるみ、ゴマ、ふ、落花生などです
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